bacajuga: Herbal Alami Atasi Pegal Linu
Mendapatkan sinar matahari lebih sedikit di siang hari dapat membantu dengan tidur di malam hari. Cobalah menikmati waktu istirahat makan Anda di luar di mana sinar matahari menyinari Anda. Ini akan menstimulasi kelenjar untuk menghasilkan melatonin yang membantu Anda tertidur.
Pastikan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Anda akan berkembang di bawah rutinitas, bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Tubuh fisik Anda bekerja dengan baik ketika Anda sesuai jadwal. Jika Anda memiliki waktu tidur yang ditetapkan, tubuh belajar untuk bersantai pada waktu yang sama setiap malam.
Pijatan dapat membantu Anda dari insomnia. Ini menenangkan tubuh Anda menjadi tenang dan melemaskan otot-otot Anda untuk bersantai. Cobalah melakukan pijatan dengan pasangan Anda agar Anda berdua bisa tidur nyenyak. Anda tidak perlu menargetkan seluruh tubuh, sering kali hanya gosok kaki sederhana yang Anda butuhkan.
Anda mungkin sudah tahu bahwa kafein itu sendiri merupakan sumber masalah utama bagi penderita insomnia. Kafein adalah stimulan yang populer dan mengganggu tidur. Anda mungkin tidak menyadari betapa awal Anda harus berhenti minum apa pun dengan kafein. Jika Anda menderita insomnia di malam hari, minum kafein sebelum jam 2 siang saja.
Jangan minum apa pun yang mengandung kafein dalam enam jam waktu tidur. Coba beralih ke versi tanpa kafein atau pilih teh herbal dengan efek soporif.
Jangan minum cairan apa pun selama tiga jam terakhir Anda terjaga. Minum terlalu banyak akan memaksa Anda untuk pergi ke dorongan untuk mengosongkan kandung kemih Anda sering. Tidur kembali setelah bangun sering untuk menggunakan kamar kecil bisa sangat sulit ketika Anda menderita insomnia. Minum di hari untuk memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkannya.
Udara segar dapat membantu Anda beristirahat malam yang nyenyak. Jika Anda membuka jendela dan memastikan suhu sekitar 60 derajat Fahrenheit, maka Anda berada dalam kisaran suhu tidur yang sempurna. Simpan selimut ekstra di dekatnya jika ini dingin untuk Anda.
bacajuga: Herbal Alami Atasi Pegal Linu
Artikel ini telah memberi Anda beberapa kiat hebat yang harus Anda tindak lanjuti. Jika tidak ada yang berhasil untuk Anda, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter. Insomnia dapat memberi Anda efek samping yang buruk yang dapat menyebabkan Anda menderita, belum lagi mempersingkat hidup Anda. Anda bisa mengalahkan insomnia, ambil saja langkah selanjutnya!
Komentar
Posting Komentar